راه‌هایی برا کاهش احتمال ابتلا به سرطان

شگیری از سرطان پروستات : راه هایی برای کاهش خطر 

هیچ استراتژی اثبات شده ای برای پیشگیری از سرطان پروستات وجود ندارد. اما شما میتوانید ریسک سرطان پروستات را با انتخاب های سالم، مانند ورزش و رژیم غذایی سالم، کاهش دهید. 

توسط کارکنان کلینیک مایو 

اگر درمورد خطر ابتلا به سرطان پروستات نگران هسیتد، ممکن است به پیشگیری از سرطان پروستات علاقه مند باشید. 

هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان پروستات وجود ندارد. نتایج مطالعات انجام شده اغلب با هم در تضاد هستند، و بیشتر مطالعات در جهت آنکه صرفا چیزی از سرطان پروستات جلوگیری میکند یا خیر طراحی نشده اند. درنتیجه ، هیچ راه روشنی برای پیشگیری از سرطان پروستات ظاهر نشده است. 

به طور کلی، پزشکان توصیه می‌کنند که مردانی که در معرض خطرابتلا به سرطان با نسبت متوسط میباشند، اگر علاقه‌مند به پیشگیری از سرطان پروستات هستند، باید انتخاب هایی داشته باشند که به نفع سلامت کلی آنها باشند. 

یک برنامه غذایی سالم را برای خود انتخاب کنید 

شواهدی وجود دارد که انتخاب یک برنامه غذایی سالم و کم چرب که پر از میوه ها و سبزیجات میباشد ممکن است که ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش بدهد. اگر چه  مطالعات انجام شده در این زمینه با هم ترکیب شده اند و هنوز به طور مرتب ثابت نشده است. 

اگر شما میخواهید ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهید باید توجه کنید که : 

یک رژیم غذایی کم چرب را انتخاب کنید.  غذاهایی  که حاوی چربی هستند عبارتند از: گوشت، آجیل، روغن و محصولات لبنی مانند شیر و پنیر. 

در برخی از مطاعات، مردانی که بیشترین میزان چربی را در روز مصرف میکنند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار گرفتند. این ثابت نمی کند که چربی اضافی باعث سرطان پروستات می شود. مطالعات دیگر هم این ارتباط را پیدا نکرده اند. اما کاهش مصرف میزان چربی در طول روز مزایای ثابت شده دیگری دارد، مانند کمک به کنترل وزن و سلامت قلب. 

برای کاهش میزان چربی مصرفی در طول روز،غذاهای چرب را محدود کنید یا انواع کم چرب غذا را انتخاب کنید. به عنوان مثال میزان روغنی را که هنگام آشپزی به غذا اضافه میکنید را کم کنید، برش های کم چرب گوشت را انتخاب کنید و از لبنیات کم چرب استفاده کنید. 

میزان مصرف میوه ها و سبزیجات روزانه خود را بیشتر کنید. میوه ها وسبزیجات مملواز ویتامین ها و مواد غذایی که تصور میشود بخطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش میدهند، اگرچه تحقیقات ثابت نکرده است که ماده مغذی خاصی خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش میدهد. 

مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات همچنین باعث میشود که فضای کمتری برای سایر غذاها، مانند غذاهای پرچرب داشته باشید. 

شما ممکن است با اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات به هر وعده غذایی، میزان مصرف آنها را افزایش دهید. مصرف میوه ها و سبزیجات ره به عنوان میان وعده در نظر بگیرید. 

میزان مصرف لبنیات رادر هر روزکاهش دهید. بر اساس مطالعات مردانی که بییشتر میزان محصولات لبنیاتی مانند شیر، پنیرو ماست را مصرف کرده اند بیشترین ریسک ابتلا به سرطان پروستات را داشتند. اما به علت آنکه مطالعات ترکیب شده بود، ریسک ابتلا به سرطان پروستات با محصولات لبیناتی ارتباط کمی دارد. 

وزن سالم خود را حفظ کنید 

مردان چاق-شاخص توده بدنی (BIM) 30 یا بالاتر-ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات باشند. اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید،روی کاهش وزن خود کار کنید. شما میتوانید این کار رابا کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. 

اگر وزن مناسبی دارید، با ورزش بیشتردر روزهای هفته و انتخاب یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است، برای حفظ آن تلاش کنید. 

در بیشتر روز های هفته ورزش کنید 

مطالعات مرتبط با ورزش و سرطان پروستات نشان میدهد  مردانی که بیشتر ورزش میکنند ریسک ابتلا به سرطان پروستات کمتری را دارند. 

ورزش کردن مزایای بسیار زیادی دیگری نیز دارد و ریسک ابتلا به مشکلات قلبی و سایر سرطان ها را نیز کاهش میدهد. ورزش کردن باعث میشود که وزن دلخواه خود را داشته باشید ، یا کمکتان میکند که وزن کم کنید. 

اگر تا الان ورزش نمیکرده اید، یک مشورتی با دکتر خود کنید که آیا برای شما خوب است که شروع کنید. اگر شروع به ورزش کردن کردید، آهسته پیش بروید . میزان فعالیت بدنی خود را با کار هایی مانند دور تر پارک کردن ماشین خود یا استفاده از پله ها به جای آسانسور افزایش دهدی. 

روی ورزش ۳۰ دقیقه ایی در بیشتر روز های هفته،هدف گذاری کنید 

با دکتر خود در رابطه با ریسک صحبت کنید 

برخی از مردان در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند. برای کسانی که در معرض خطر بسیار بالای سرطان پروستات هستند، ممکن است گزینه های دیگری برای کاهش خطر وجود داشته باشد، مانند داروها. اگر فکر میکنید در معرض خطر بالای سرطان پروستات هستید ،حتما این مسئله با دکتر خود در میان بگذارید.